trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]
[...] w opadzie tułowia (nie koniecznie w ten sposób - np klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś tą operacje to lepiej by było spytać się [...]
Jeżeli chodzi o klatkę to jeśli robisz wyciskanie sztangą na płaskiej to później zamiast sztangielkami na płaskiej zrobiłbym nimi skos lub rozpietki.Możesz jeszcze dodać przenoszenie za głowę {jeżeli nie będzie Cię bolało}.Biceps jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje [...]
ja cwicze barki tak 1. Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
napisz jak dotychczas cwiczyleś !ja cwicze barki raz w tygodniu 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 unoszenie ramienia bokoiem w gore w opadzie tłowia z sztangielkami w dłoniach P.S moze barki zwiekszyly sie proporcjonalnie do sylwetki dlatego niewidzisz ruznicy
Nie podałes celu treningu ale przypuszczam ze jest nim masa Nie podoba mi sie on jakos wcale Juz samo połączenie bic+barki drażni mnie Ale wprowadze pare poprawek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serei 12 powt. Wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12 powt. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke Szrugsy 4 [...]
[...] 2s x 10 p(przerwy ok. 1min) IV BICEPS ->Unoszenie sztangielek naprzemiennie stojąc z: 3s x 7p (z przerwami ok. 30-45s) V TRICEPS ->Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za głową-siedząc: 2s x 10p VI UDA ->Przysiady bez obciążenia: 3s x 36p ( przerwy ok. 1:45) VII ŁYDKI ->Wspięcia na palce bez [...]
[...] W TAK IZOLOWANYM ĆWICZENIU ? - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST NIE MA PRZYMUSU, ALE W TWOIM PLANIE NIE SĄ ONE W ŻADEN SPOSÓB OBCIĄŻONE Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? ROWEK MA BYĆ PRZECIEŻ DO MIĘSIEŃ KLATKI LEWY I [...]
A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie 12,10,8,6 ... Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12,12,10,10 21 3 lub 2 serie środa barki już wstawiłem Piątek:Plecy Podciąganie nachwytem kumpel pomaga heh [...]
nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku
a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - Rozpiętki lub pompki na poręczach <co radzicie>?1X - poręcze c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X [...]
PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]
Spróbuję właśnie na stojąco, ale nie mogę dać na przykład zamiast wyciskania sztangielek jakieś unoszenia na boki, czy coś? Mam w swoim planie wyciskanie stojąc sztangą, więc moze jakieś unoszenia na boki by się przydały, zawsze to inny ruch i inna praca mięśnia. Ale mimo wszystko jakaś baza siłowa powinna być. Można zrobić barki na samych [...]
Day 1/85 treningowy Dieta : 9:00 dwa placki owsiane na ostro 11:00 jajecznica z trzech jajek i chleba ciemnego 14:00 dwie kanapeczki z pomidorem i serem żóltym 17:00 zupa warzywna z cycem na bulionie rosołowym 21:00 kluseczki z twarogu Trening : Siłownia, nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 4x5 (35kg) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
od dzięki wszystkim za porady co sądzicie o takim planie: pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 8-10POWT - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 8-10POWT -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt [...]
[...] wiosłowanie nachwytem Biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc, modlitewnik, młotki Triceps : francuskie w siadzie jednorącz, prostowanie z wyciągu górnego warkocz, wyciskanie sztangi ławka pozioma sztanga wąski chwyt Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, wyciskanie żolnierskie, [...]
[...] wiosłowanie nachwytem Biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc, modlitewnik, młotki Triceps : francuskie w siadzie jednorącz, prostowanie z wyciągu górnego warkocz, wyciskanie sztangi ławka pozioma sztanga wąski chwyt Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, wyciskanie żolnierskie, [...]
[BLOG] mbbs/we set the standards
Barki +łydka wyciskanie zza karku suwnica 1/45kg 2/55kg 3/55kg 4/60kg unoszenie sztangielek bokiem 1/9k 2/12,5kg 3/15kg 4 10kg unoszenie linek bokiem 1,2,3,4x16pow sciaganie linek z góry oburącz krzyż 1,2,3,4x20pow łydka 2 cwiczenia X 25 pow miały być dziś nogi ale musiałem przełożyć poprostu za duzo na głowie miałem a na nogi musze miec czysty [...]
wiec treningi bjj mam we wtorki czwartki i soboty czyli na silowni cwiczylbym w poniedzialki srody i piatki pn nogi - przysiady ze sztanga 4x15 klatka - wyciskanie na laweczce plaskiej 5x15,12,12,9,9 pompki w szerokim rozstawie 4x20,15,15,15 sr barki - wyciskanie sztangi stojac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 biceps - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
